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健康アドバイザー西口雄生の「志」
~明るい未来を切り拓くために~
2022年3月
3ページ目
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 『時給』の仕事を減らすことによる新たな仕事づくり 」
という題名で、発信致します。
たまに思うことなのですが、
毎日の仕事・ルーチンは、
多くの方々と連絡を取ることだなと、
思います!(感じます!)
1日、朝から晩までの間で、
・誰かとLINE
・誰かとFacebookメッセージ
・誰かとZoomでMTG
・誰かと電話
など、やり続けている1日があります。
あれ?これが仕事かな?と勘違いしそうになりますが(笑)、
1つ言えることは『時給』の仕事を減らしていっていることです。
ここで言う『時給』の仕事というのは、
時給950円のバイトとかではなくて、
・1時間のパーソナルトレーニング指導
・1時間のグループレッスン
・1時間の施術や治療
も時給の仕事だと解釈も出来ますので、
こいった1時間の●●も、
時給仕事だとして減らしていっているという
私(当社)の状況です。
これが良いとか悪いとかではありませんが、
・時間対効果
・時間対価値
・時間以上の効果
・時間以上の対価
を、創出していくためには、
時給の仕事を手放していく必要性が、
多少なりともあるなと思います。
当社で言えば、
・講師業
・企画業
・運営業
・コンサルサポート業
・コンテンツ業
・コミュニティ業
などです。
ここの割合を増やしていくといった状況です。
それゆえ、独立起業や講師業を勧めている!というのはありますね。
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・4/16:高齢者運動指導のリスク管理
・5/21:メディカルフィットネスの経営
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(株)ライフプロデュースジャパン
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサー
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2022年3月11日 23:57
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 他者・他社・仲間・同志と繋がり、共に新たな価値を創っていく 」
という題名で、発信致します。
つい先日は、他者・他社・仲間・同志らと、
楽しくも、ウマい酒を酌み交わしながら、
・あーだ、こうだ
・あーでもない、こーでもない
未来に向けた話が展開されます。
もちろん時には笑い話も交えながら、
真剣な話ありきのやり取りです。
こうした時間から、結局のところ、
・行動喚起
・行動変容
・思考変容
・価値観の広がり
・考え方の醸成
がなされて、具体的な何かを起こしていくとなります。
当社(私自身)で言えば、
ひとり経営ですので、
そこでの意見・考え・アイデアは、
即行で試すことが出来ます。
また、健康、運動、治療、医療、スポーツ業界向け、
トレーナー・インストラクター・整体師・治療家・理学療法士向けに、
色々と施策を考えていうることや、
企画していることがありますので、
意見・要望をカタチにしやすいです。
こうして共に過ごす時間の中で、
・何かを生み出したり
・何かを創りだしたり、
と、共感から共創、共振となっていくのだろうと思います!
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2022年3月10日 13:15
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 卒業式シーズンですね!別れと出会いの季節に向けて 」
という題名で、発信致します。
本日は、当社が講師を担わせて頂いている2つのうちの
1つの専門学校の卒業式です。
もちろん、コロナ禍において、
コロナ感染防止、蔓延防止ということで、
一部の職員と卒業生のみで実施。
この時期は、当然のことですが、
卒業式シーズンですね!
別れがあり、また次の出会いがありと。
別れも名残惜しいですが、
新たな門出を祝う季節ですし、
その新たな出会いの季節に向けて、
ホント頑張って欲しいなと思うばかりです!
あと、話は飛びますが、
なぜに日本は、3月終わりで4月スタートなのか。
1月スタートの12月終わりの方が、
スムーズな気がするんですけどね(笑)
まあ、そんな話は置いておいて、
・別れ
・出会い
・そして別れ
・さらに出会い
こうして、周囲の付き合う人物が変わっていく。
この循環によって、
・人は磨かれ
・人は変わり
・人は成長し
・人は誰かの役に立ち
・人は誰かの存在によって自分の存在に気が付き
・人はまた磨かれ
・人はまた変わり
・人はまた成長し
・人はまた誰かの役に立ち
・人はまた誰かの存在によって自分の存在に気が付き
となっていくのだろうと思います!
私自身も、この先、大きく変わっていきたいと強く思います。
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2022年3月 9日 20:47
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こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 今年は、花粉の影響が少ないかも知れません!そのちょっとしたひと工夫アリ 」
という題名で、発信致します。
もしかしたらの話ですが、
この2022年は、花粉の影響が少ないかもです。
いつも早めの時期から鼻がムズムズくるのですが、
3月上旬になっても大丈夫です!
もちろん、毎年の季節の状況によって、
花粉の量も違うでしょうし、
全く何とも言えませんが、です。
ただし、「鼻うがい」は結構お勧めで、
鼻が、超スッキリします(笑)
ですので、この「鼻うがい」の習慣は、
引き続き、継続していこう!
と、思うところです。
何かこうして自分なりの健康習慣や、
ちょっとした気に掛ける行動、
日々、出来ることは満載で、
そのちょっとしたひと手間を、
やるか、やらないか。
まあ、分かっちゃいるんですが、です。
それは、
・健康習慣でも
・食習慣でも
・休養習慣でも
またさらには、
・仕事でも
・プライベートでも
・人生でも
ですね。
あまり仕事とプライベートの区別は、
考えたことありませんが、
ここでは、説明上、文脈上で、
仕事とプライベートを区別して記載しました。
えっと、話が飛躍してきましたので、
元の路線に戻しますが、
「鼻うがい」だけで、
花粉症の症状が抑えられているかもしれないという、
もちろん定かではありませんので、
何か、ひと手間を加えて工夫や意識で、
物事が良い方向へいくこともあるという話で、
ひとまず着地したいと思います!
鼻うがいが絶対だ!という話では無いです(笑)
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2022年3月 8日 22:18
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こんにちは。
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今回は、
「 映画を4本まとめて鑑賞しました!感性・美意識を鍛えるために(笑) 」
という題名で、発信致します。
まず先に断っておくと、全く何でも無い内容です(笑)
丁度、休みを確保できたので、
よし!と思って、
Netflix (ネットフリックス)で色々と検索しながら、
映画をまとめて4本鑑賞しました!
だいたい時間が出来ると、
いつも読書になっちゃいますので(汗)、
たまには違う行動を起こし、
他の感性、美意識を磨こうと思いましてです。
具合的なタイトルは忘れちゃいましたが、
・バスケコーチがクロスカントリーのコーチをする映画
・ライフセーバーで地元の湾を守る映画
・悪を倒すヒーロー映画
・詐欺師の恋物語の映画
です(笑)
なんか、ここで分かった私自身の思考回路、思考傾向として、
・スポーツ系を好む
・アクション系を好む
・カッコいい俳優が出演しているのを好む
・素敵な女優が出演しているのを好む
といった具合です。
まあ、なんか幼稚だなと思いながら、ですね(笑)
そんな中で、少しでも刺激を受けて、
感性を磨いたり、
美意識を強化するような何かがあれば良いなと、
思うばかりです!
いすれにせよ、普段とは違う行動を起こし、
普段とは違う時間の使い方を取ることが出来ましたので、
まあ良しとしましょう!!
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2022年3月 7日 19:42
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 オンライン・対面・ハイブリット全てやります!!(2022年3月~12月のセミナー開催スケジュール) 」
という題名で、発信致します。
毎週日曜日のブログにおいては、
健康、運動、治療、医療、スポーツ業界に向け、かつ、
トレーナー・インストラクター・整体師・治療家・理学療法士等の
ための各種セミナーを案内しています!
もうホント私たちが共創・共振していくことで、
世の中は、より良くなっていくと思いますので、
共に闘っていきましょう!(共闘)
健康・笑顔・元気は全ての土台だなと確信しています。
そこで当社では、共に学び・高め合う『場』としてのラーニングコミュニティを運営し、
年間50回ほどの各種セミナーを企画しています。
『ライプロアカデミー』として独自の運営をしておりますので、
特定の分野や資格取得などは一切関係の無い運営母体です。
・延べ2000名以上々の方々が参加
・私(当社)が独立起業から9年間独自運営し、2022年が10年目
・独立起業前からも4年ほど勉強会&セミナーの運営をしており、計13年のキャリアがあるため、
幅広い講師陣、横の繋がりを活かした企画をしております
こういった、ラーニングコミュニティ「ライプロアカデミー」です。
目の前のクライアント、選手、チーム、患者さん、会員さん、利用者さん、メンバーさん、お客さんのために、
引き続き共に高め合い、切磋琢磨しながら、共創していきましょう!
下記の通り学べる環境を用意しておりますので、
是非とも、一度、どこかのタイミングで、足をお運びください!
または、オンラインでお会いしましょう!!
■主な開催形式
・オンライン開催(Zoomを使用)
・リアルの対面型形式での開催(愛知名古屋・刈谷・安城・日進、静岡浜松、岐阜、東京、福岡)
・対面とZoomのハイブリット開催
・資格継続単位付与(NSCA、JATI、健康運動指導士・実践指導者)
・当社オリジナルのパーソナルトレーナー養成コースやその先の独立起業やセミナー講師業のコンサルティングサービス
・財団法人、社団法人依頼の研修会や資格取得養成講習会
を、企画しています。
■学べる分野、勉強できる領域
・パーソナルトレーニング指導
・ダイエット指導
・ストレングストレーニング指導
・治療、手技療法
・理学療法×アスリハ
・内臓×ボディワーク
・痛み改善、機能改善
・高血圧等の内科系疾患に対する運動療法
・選手、アスリート指導
・キッズ、ジュニア指導
・各種競技に特化
・高齢者、シニアの運動指導
・セミナー講師業
・トレーナー、イントラ、整体師としての独立起業
ほぼ全ての分野を、年間で網羅できるシステム体制を取っております。
これらのシステムは、当社ラーニングコミュニティ「ライプロアカデミー」のメリットです。
ということで、まずは、ぜひ一度、オンラインまたは対面形式の場にお越しください!
■1つ目、オンライン無料サービスについてです。
現在、独立起業を応援!&講師業を仕事にするための実践メールマガジンとして、
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■2つ目、自分のペースで学べる、学びたいタイミングで
学べる有料サービスについてです。
▼▼▼ 随時、購入可能な過去開催のセミナーはコチラ ▼▼▼
DVD教材、アーカイブ購入が可能なセミナーのご案内(計50のセミナーあり)
お申し込み頂いた際、DVD教材は特典付きで、DVDをレターパックで郵送致します。
アーカイブ視聴可能なオンラインセミナーに関しては、視聴用のURLと、
資料がある場合はPDFデータにてメール配信致します。
計50セミナーのアーカイブ視聴に関しては、
・何度も見返せます(視聴回数の制限は無し)
・視聴期限は設けていませんので、半永久的に見ることが出来ます
・全国どこからでも自分のペースで学べる、学びたいタイミングで学べる
これらのメリットを上手くご活用ください!
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■3つ目、今後開催の対面型&オンラインセミナーについて
以下、今後の開催スケジュール一覧です。
ご参照ください!
★★★ 2022年3月のピックアップ情報:6件 ★★★
●セミナー講師養成オンライン講座に向けての1時間セミナー(説明会&相談会含む)
・3/11(金)21:00~22:00 セミナー② やり方・集客「過去10年分の企画運営ノウハウ」
・3/12(土)13:00~14:00 セミナー③ コンテンツ作り「知識・専門力の言語化」
・3/13(日)21:00~22:00 セミナー③ コンテンツ作り「知識・専門力の言語化」
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●オンラインセミナー(土曜日21:00~22:30)
・3/12:高血圧&糖尿病の運動療法
・4/16:高齢者運動指導のリスク管理
・5/21:メディカルフィットネスの経営
●愛知刈谷:3/26(土)19:00~21:00対面とオンラインのハイブリット形式での開催
腎臓アプローチおよびフランクリンメソッド
●愛知安城3/27(日)10:00~17:30対面形式での開催
1部:『 アダプテーショントレーニング 』セミナー
2部:『 アダプベースベーシック 』セミナー
*1部・2部ともに日本アダプテーショントレーニング協会の修了証を付与
セミナー受講によりアダプベース販売権の取得が出来ます
■4つ目、2022年4月以降の開催スケジュール一覧:現在10以上の企画が同時に進行中
●愛知日進 対面とオンラインでのハイブリット形式での開催
・4/10(日):姿勢ケアメソッドパーソナル指導編および16DIET指導
・9/11(日):姿勢ケアメソッドパーソナル指導編および16DIET指導
*資格取得養成講習会(一般財団法人日本フィットネスイノベーション協会より講師依頼)
● NEW!! オンライン開催(後日視聴も可)
・5/7(土)21:00~22:30:女子アスリート指導
・5/28(土)21:00~22:30:VBT理論(パワー発揮)
*詳細内容を調整中
●愛知名古屋:対面型形式での開催
・5/8(日)
ストレングストレーニングスタンダード
*NSCA0.6、JATI3付与(一般財団法人スポーツアライアンスより講師依頼)
・7/10 コンディショニングトレーニングスタンダード
*NSCA0.6、JATI3付与(一般財団法人スポーツアライアンスより講師依頼)
・NEW!! 7/3(日):スポーツ動作分析と動作修正アプローチ
・11/20(日):キッズ・ジュニア指導セミナー *NSCA:0.6
●静岡浜松:対面型形式での開催
・5/22(日):パワー発揮を向上させる身体バランスコンディショニング
~ 連動性・身のこなし・カラダの使い方を良くする ~ *NSCA0.6付与
・10/30(日):本来あるべき動きを引き出す感覚器・運動器トレーニング
~ 感覚的な動作・良い力発揮と悪い力発揮 ~ *NSCA0.6付与
●愛知豊橋:5/29(日)対面形式での開催 *NSCA0.6付与
乳幼児期の発育発達から紐解くジュニア期の育成プラン(体幹&回旋編)
●NEW!! 福岡博多:6/12(日)対面形式での開催
ストレングストレーニングスタンダード
*NSCA0.6、JATI3付与(一般財団法人スポーツアライアンスより講師依頼)
●NEW!! 岐阜:対面型形式での開催(詳細内容を調整中)
・6/19(日):肩・肘の手技
・8/30(日):VBT実技、パワー発揮
●オンライン開催(日時の調整中)
・土曜の夜開催:陸上男子100m桐生選手の帯同トレーナー後藤氏によるオンライン講座
・平日の夜開催:PT×ATコラボセミナー「肩」特化アプローチ
・土曜の夜開催:オンラインダイエット指導アプローチ(資格認定講座プレセミナー)
■5つ目、オンライン集中講座に関してです。
●オンライン個別サポート(定期的なコンサルサポート対応)
●セミナー講師養成オンライン講座
~ トレーニング指導や施術以外に、新たな武器を持ち活動の幅を広げる ~
●トレーナー独立オンライン講座
~1年後には独立起業・オリジナルモデルを構築できます~
●パーソナルトレーナー養成コース(リアルorオンラインの両方可)
~100人中99人のお客様と、そのニーズ応えられるようになります~
『 全ては明るい未来を築くために 』
さあ、今日も何か1つ「 切磋琢磨できる場を共に創っていく行動 」を、
即実行していきましょう!
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【 発行元 / 発行責任者 】
(株)ライフプロデュースジャパン
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサー
西口 雄生( Yuuki Nishiguchi )
■――――――――――――――――――――――――――――――――――――■■■
【 志(企業理念) 】
世界中の人々が健康で、志を全う出来る世の中を創る
【 使命(企業ミッション) 】
全ては明るい未来を築くために
【 皆様のお役に立てること(業務内容) 】
▼ トレーナー・運動指導者のキャリアアップサポート(各種セミナー・養成コース)
▼ 健康産業界における独立起業支援・新規事業や事業展開のサポート
▼ トレーニング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの運動指導(オンライン可)
▼ 各種企業様における健康経営のサポート(メタボ・メンタルヘルス対策)
▼ 各種企業様からご依頼頂く社内研修・講演活動など
(Y-fitness project)
2022年3月 6日 15:24
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 お勧め書籍『Anthro Vision(アンソロ・ビジョン) 人類学的思考で視るビジネスと世界』 」
という題名で、発信致します。
毎週、土曜日はお勧め書籍を紹介しています。
我々の健康、運動、治療、医療、スポーツ業界におきましては、
私たちトレーナー・インストラクター・整体師・治療家・理学療法士に、
マーケティング力、マネジメント力、マネタイズ力などが必須ですので、
ビジネス書を毎週紹介しております。
今週のお勧め本はコチラです!
-------------------------------------------
『 Anthro Vision(アンソロ・ビジョン) 人類学的思考で視るビジネスと世界 』
↑
*Amazon短縮URLを添付しておきますので、ぜひ手に取ってみてください!
----------------------------------------------
今回の1冊は、『人類学的思考』がテーマです。
先に結論から言いますと、
ちょっと、難しかったです(汗)
しかしながら、こういった本も読まなければいけないと思い、
選書させて頂きます。
まず、そもそもですが、アンソロ・ビジョン:人類学的思考で物事を見るという視点は、
初めて知りました。
また、著者は学者的な狭く深い視点から見る人物では無く、
ファイナンシャル・タイムズ紙の米国版編集委員会編集長ということで、
広い視野、高い視座、多くの視点から物事を捉えてくれ、
大変幅の広がる(逆に難し過ぎ)1冊でした。
ビジネス界、世界を経済学の視点から捉えてくれたり、
社会学の視点からも捉えてくれ、
そこに人類学による多様性、環境、文化などを掛け合わせ、
物事を見ていくんだと多くの示唆を頂きました。
ただし、その思考や視点が初めて過ぎて、
理解するのが難しかったという現状です(汗)
そういった中でしたが、本書のカバーや帯だけでも、
多くのパワーワードがあり、
・不確実な時代だからこそ広い視野で
・内向きになりやすい時こそ、視野狭窄しない
・見えないものを見ようとする
・WHATだけでなくWHYを見る視点
などなど。
また目次だけでも、
・未知なるものを身近なものへ
・異文化体験
・企業内対立
など、そそられました(笑)
最後に、アンソロ・ビジョンを身に付けるためにということで、
・自分自身が、生態学的、社会的、文化的な環境の産物であること
・自然な文化的枠組みは1つではない、多様な在り方があると理解すること
・他人への共感を育むこと
・アウトサイダーの視点で自らの世界を見直すこと
・社会的沈黙に耳を澄ますこと
簡単に抜粋です。
あと、とても主観的な感想なのですが、
Forbes JAPAN 執行役員 Web編集長の谷本有香氏の講演会を、
思い起こさせてくれる1冊でした。
そんなこともあって、ぜひ、手に取って頂きたい1冊です!
また現在、トレーナー・インストラクター・整体師・治療家・理学療法士の皆さん向けに、
マネタイズ力(収益化力)、専門力、人間力を高めて頂ける内容も含めた上で、
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『 全ては明るい未来を築くために 』
明日につづく
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2部『 アダプベースベーシック 』セミナー
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(Y-fitness project)
2022年3月 5日 22:32
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 程良い心身のコンディショニングを保っておく! 」
という題名で、発信致します。
日々、ドンドンと時間が経過し、
新たに、やるコトが出てくるわけですので、
それを、こなしていく、さいばいていく、
マネジメントしていくためにも、
絶妙な、程良い心身のコンディショニングが、
保たれていないといけないなと思います。
毎日のルーティンで意識下、無意識下、
いずれにせよ、やるコトは満載で、
なかなか、それを放置し、スルーすることは、
厳しいと思います。
家族が一人増えて、子どものいる生活が、
やっと9ヶ月経過したところですが、
世の中の子どもがいらっしゃる方々、
お母さん、お父さん、凄いな!って思います。
さて、私が意識下でやっていることで、
ルーティンとなっていることは、
●日次
・このブログ投稿
・Facebook、note、Twitter、Instagram投稿
・読書
・新聞読む
・ビジネス情報番組のチェック
・セミナーマネジメント(企画、告知、集客、講師対応などの運営)
・コンテンツ作り
・関係性マネジメント
●週次
・上記の日次事項に加えて、下記の通りです
・メルマガ配信
・注目の新聞記事シェア
・お勧め書籍シェア
・家族でカフェまたはモーニング
・週次会議(オンラインが多い)
・セミナー参加
・コミュニティ参画(参加ではなく参画)
・音声教材の視聴
・ワインを飲む
その他にも多数ありますが、
ひとまず、こんな感じです。
月次のことも多いですが、
そこも置いておいたとして、
こういったことを、バンバンやっていこうと思うと、
程良い心身のコンディショニングを保っておくことが、
めちゃくちゃ重要だなと思います。
ですので、カツカツの状態や、
切羽詰って立て込む状況は、
ホントに良くないですので、
そうならないための「事前マネジメント」が、
非常に重要だなと思います!
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2022年3月 4日 22:01
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 また新しく面白い体験を出来ました! 」
という題名で、発信致します。
この2022年に入ってからは、
・新しいコト
・面白いコト
・記憶に残るコト
を、たくさん体験・経験できております。
お陰様で、こういった時間をたくさん経験できるのは、
有り難いことだなと思います。
この「コト」に関しては、
・子どものコト
・読書のレベルを上げたコト
・仕事のステージを上げたコト
などに起因します。
子どものコトに関しては、
「運」の要素も多分にありますので、
ここは、いったん置いておきますが、
・読書
・仕事
は、意図して上げていっております。
こうして、
・意志
・選択
・決断
をできることは、ドンドン変化させたり、
進化させたり、創造してきたいと考えます。
じゃあ、より具体的に、新しく面白いコトですが、
・スノーピークの体験型店舗に行って、
商品の椅子やテーブルや器具を体感しながら、
コーヒーを飲みながら、ゆっくり読書できたコト
・自宅用に小さなワインセラーを購入したので、
世界各国の色々なワインを飲めるコト
・付き合う人物、仲間、同志を変えていくことで、
また新たな何かを生み出せていくコト
などは、特にここ最近の話です。
ここ最近、現在進行形で進めている
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3/11(金)21:00~、3/12(土)13:00~、3/13(日)21:00~
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ここもまた新しいコトです。
ちなみに冷静に考えると、
健康、運動、治療、医療、スポーツ業界において、
・協会や団体以外で、年間50回以上セミナーやっている会社はいないはず
・年間150回ほど講師活動をしている人物も少ないはず
・対面とオンラインの両方で、セミナー講師、セミナー企画運営
をしている会社ないしは人物は、まあまあ希少では?と。
自分で言うとオカシナ話ですが、
それが出来ている経験、ノウハウ、考え方を全て伝授していきます。
ぜひ、ご参加ください!
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引き続きどうぞ宜しくお願い致します!
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2022年3月 3日 20:00
皆様
こんにちは。
トレーナー・インストラクター専門のブランド戦略プロデューサーの西口です。
今回は、
「 “やり方”以上に”在り方”と”考え方” 」
という題名で、発信致します。
またちょっと新たな気づき・学びを得たのシェア致します。
よく、
「やり方」よりも「在り方」だ。
「やり方」よりも「考え方」だ。
耳にすることが多いワードです。
もちろん、そうだと思いますし、
・やり方
・方法論
・ハウツー
にいっちゃうと、100万通りあるわけで、
それを、全部は聞く出来ないからこそ、
・在り方
・考え方
・Why
に至るわけだと思います。
そうすると、至極シンプルですが、
・自分自身の軸がブレずに済む
・記憶しておくことが少なくて済む
・最終的には、本質や原理原則に辿り着く
と思います。
だからこそ、
「 “やり方”以上に”在り方”と”考え方” 」
なんだなと、これまで以上に理解出来ました。
こういった理解の深化も踏まえ、
これから開催していく『セミナー講師養成講座』では、
過去、経験したきたことから導き出した、
・一定のノウハウはもちろんですが、
・一定の言動やスタンス(在り方)
・一定の解(考え方)
を、提供していきたいと考えます。
その1つとして、
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3/11(金)21:00~、3/12(土)13:00~、3/13(日)21:00~
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ということで、この3月、そして4月からも、
邁進していきます!
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2022年3月 2日 22:23
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