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こんにちは、西口のぞみです。

自粛中にあまりお腹が空かなくなったので、
内臓を休めるためにプチ断食に挑戦してみました♪

結果はプチ断食２日＋復食期２日で－２kg！
体脂肪は多少上下しましたがほぼ変わってません(^^)
今は終了して２日経過しても体重は増えていません。びっくり！！



こうして比べるとお腹周りが結構違いませんか？
初日の夜に既に１kg落ちて、３日目夜に更に１kg落ちました。
（２日目の夜は体重計の電池切れで測れず…泣）
そこからずっとキープをしている感じです♪

ヨガをやっているからか？
「断食はいいよ、１回やってみて」と今まで沢山言われてきました。
お客さんにも(^^)

▶内臓を休めることができる
▶お腹がすっきりする
▶心が変わる
▶食事に対する意識が変わる（薄味でOK,量の調整など）
▶寝つき寝起きがよくなる等…

でも私食べるの好きだし、仕事でエネルギー使うし（と思ってた）
「食べないなんてありえん」と。

実際やった後だから言えるけど、
そんなに食べなくても動けることが分かったし、
いつもお腹いっぱい食べ過ぎてたんじゃないかなぁと今は思う。
今では少し量を増やすとお腹が重くて頭が働きづらいと感じてます。

インスタのストーリーで報告してたけど、
もっと詳しく知りたいとリクエストもらったので詳しく書きますね♪


私はこの『すっきりフルーツ青汁』を使ってプチ断食をしたよ。
プチ断食というのは全く食べない訳じゃないからです。
色々なやり方が多分あって（私は断食に関しては詳しくありません）
一切固形物を摂らない方法もあるけど私には無理と判断しました！笑



これを選んだ理由は、
①野菜果物の酵素、栄養、乳酸菌、美容成分などがたっぷり入ってる。
→プチ断食中も栄養が取れないのは心配だったから…

・これでプチ断食（ファスティング）をした人がたくさんいた。
→ネットで“すっきりフルーツ青汁、ファスティング”と検索すると、
　実際にやった人の経験談がたくさんヒットします。

・値段が比較的お得だった。
→結構高い酵素ドリンクが多くてこれはやり易い金額だったの。
　今なら初回が630円で４箱（プチ断食１週間で１箱）でも１万円程♪
　４回プチ断食ができて１万円なら安いかな～と(^^)
　▶すっきりフルーツ青汁HP



このファスティング（プチ断食）ダイエット方法というのを参考にやったよ！
私のブログを参考にしてやってくれる人もいたらいいなぁ♡

▶プチ断食前の準備
なるべくヘルシーな食事を心がけて準備をする。
私は自炊だったのでそのままの食生活でスタート！
もし揚げ物、ファーストフード、こってりした食事が続いている人は
やる前の1,2日は和食を食べて体を慣らしておく方がいいと思う。
急に食べなくなって体がツライかもしれないから…

▶プチ断食１日目
朝：青汁４杯
昼：食前に青汁３杯＋おかゆ、スープなどの軽食
夜：青汁４杯
＊これ以外に水分補給はしっかり1.5ℓくらいは摂るようにしたよ。
＊軽食は野菜たっぷりスープ、柔らかめのうどん等、体に優しいもの
　ヨーグルトも良いみたいだよ。
＊青汁は水以外にも炭酸水、フレッシュジュース、野菜ジュース、
　豆乳、ヨーグルトで飲んでも良い。



初日の体～♪
自分のお腹とか久しぶりに撮った(＞＜)
朝は青汁４杯を牛乳で、すごく美味しい。
本当は牛乳はダメなんだけど、賞味期限が切れそうで…
１本１００mlなので、４００ml！
結構な量でお腹はたぷたぷに～

あっという間にお昼ごはん。
牛乳のおかげか？お腹は空かなかったな～
（水分摂りすぎてむくみが酷い場合は調整しても良さそう）



食前に青汁を水で３杯飲んでから、
梅のお粥を食べたよ♪
青汁はお水で飲むと名前の通り、かなりすっきりしてて飲みやすい味♡
だから物足りない場合はヨーグルトや豆乳やジュースで飲むと、
満腹感が刺激されていいと思うよ。

そしてこのお昼から次の日のお昼までが断食期間！
この２４時間が一番お腹空いたよ～
でもあっという間だから我慢はできると思うし、
どうしても無理だったら食べても良いとのこと(^^)



夜は青汁を４杯、お水で飲んだよ！
多分これをヨーグルトとか豆乳で飲めば良かったんだと思う。
旦那用に夕食を作るのが辛かったんだけど、
お味噌汁の味見がすごく美味しくて体に染みわたる感じ♡
舌が繊細になって味覚に敏感になったのが分かったよ！

この日の夜にちょうど友達とオンライン飲み会（私はお茶）があって、
気が紛れて良かったんだ～♡
食べ物がなくて内臓があまり働いてないから、
夜はすんなり寝れたしぐっすり♪


▶プチ断食２日目
朝：青汁４杯
昼：食前に青汁３杯＋おかゆ、スープなどの軽食
夜：食前に青汁３杯＋おかゆ、スープなどの軽食

見てもらうと分かるように２日目の昼からは青汁以外も食べれるの！
プチ断食って本当に早いっ！！！
できそうな気がしてきませんか？(^^)



２日目朝の体、
初日の夜で－１kg、既にお腹周りはすっきりしたの分かる？

朝はお腹空いてたけどお水で青汁を飲んでお昼ごはんを楽しみに♪
お昼も初日と同じく水で青汁＋おかゆ。



夜は初めて豆乳で青汁３杯飲んだよ～！
すごく美味しかった♡
それにタンパク質の補給にもなっていいと思う♪
もちろん水よりはお腹に溜まる感じ。



その後は卵粥にお味噌汁を少しプラスしたよ～
この日の夜も友達とたまたまオンライン飲み会（私はお茶ね）で、
気を紛らわすことができた♪
２日目の夜は体重計が電池切れで体重が測れなかったのが残念…

これでプチ断食は終了！！！
本当にあっという間でした～(^^)

このプチ断食中の２日間、私はお通じはなかったよ。
元々毎日ある方なんだけど人によっては便秘になったり、
快便になったり、軟便になったりと違うみたいです。


▶３日目：復食期
朝：食前に青汁１杯＋おかゆ、スープなどの軽食
昼：食前に青汁１杯＋消化の良い食事
夜：食前に青汁１杯＋脂ものや高カロリーを避けた食事

＊復食期がとても重要みたいです！
　急にたくさん食べると体がびっくりしていくのでなるべく和食がおすすめのよう。
　「まごわやさしい」食事を基本とするようですが、
　私は消化の良さそうな火の通った食べ物をいただいたよ。


3日目の朝と初日を比べてみたよ～
こうして見ると本当に余分なものがそぎ落とされたよね！！
自分でも比べてテンション上がりました！



朝はあまり食べないのが慣れてきて（２日間青汁だけだったから）
豆乳も余ってたしスムージーを作ったよ！

・青汁１本
・豆乳カップ半分＋水半分（少しでもヘルシーにね）
・バナナ＋オレンジ

でイエロースムージーを飲んだよ～♡
もちろん美味しかったし、フルーツ食べれたのが幸せだった♡
それとこの後にお通じがありました♪
良かった！！



お昼はまたまたお粥（幸い私はお粥が好き！）と煮物、
筑前煮を作ったんだけど消化良さげな里芋と人参のみチョイス！
あとタンパク質も摂りたくてお豆腐にしらすをちょっと食べたよ～

量が少ないけどこれでお腹は満足なの、
自分でもびっくりした。
でも消化が良いから夕飯前になると“ぐぅ～”って、
この空腹感が体が軽くてすごくいい感じなの！！

最初の２日間は筋トレする気にはなれなかったけど、
この３日目の昼食後は１時間くらい動いたよ！
それくらい食事量は少ないけど体は普通な状態でした。



夜は高カロリーを避ければ何でもということだけど、
せっかくだから消化の良さそうな素麺と揚げ納豆２個。
素麺は旦那も食べるし満足感出るように、
鶏がらベースで豚肉もトッピングしたよ♡
私は元々薄味なんだけどさらに敏感になってる気がする。
美味しかったよ～♡

そして３日目の夜に体重を測ったら－２kg！


▶４日目：復食期
朝：食前に青汁１杯＋おかゆ、スープなどの軽食
昼：食前に青汁１杯＋消化の良い食事
夜：食前に青汁１杯＋普通食

４日目で復食期も終わりです。



朝はまたスムージー♪
今度は野菜を補給するためにこんなレシピで作ったよ～

・青汁１本
・豆乳カップ半分＋水半分（少しでもヘルシーにね）
・小松菜一束＋キウイ

でグリーンスムージーにして飲んだよ～
スムージーってたくさん野菜と果物が入ってるからお腹いっぱいになる♡



お昼は雑炊と前日の煮物残り！
食べる量が少ないから余るんだよね…笑



夜は普通食、これも賞味期限の関係でギョーザ！
私は雑炊残りと中華スープと餃子を3,4個食べたのかな～

４日目の夜は更に減って－2.2㎏でした。


▶５日目以降
さらにダイエット効果を出したい人は１日１食を青汁に置き換えるといいみたい。
５日目以降に注意したいのは高カロリーなものを毎日食べても良いけど、
極端な空腹時は避けることと、
１食だけでも置き換えるのが良いとのこと。（置き換えは晩御飯がベスト）

私は１食置き換えはやらずに５日目以降は過ごしたよ。
目的が内臓を休めたら体や心の変化はあるのか？
断食というのはどうゆうものなのか？ということが知りたかったから。

でも結果としてこんなにお腹がスッキリしたのはすごく嬉しい♡♡



今日食べた朝ごはんは、
赤だし味噌汁＋ご飯＋卵、ヨーグルト！

お通じは４日目なくて５日目にあったよ、
私の場合は前に比べて食事量が減ったからだと思う。



今日のお昼はチャーハンとタンパク質にソーセージ半分。

今は６日目が終わろうとしているけど、
普通に３食食べていても－２kgのままをキープしているの。
不思議だな～


私がプチ断食をしてみて初日の夕方からが一番お腹が空いたけど、
寝るだけだから頑張れたよ。
そして朝になっちゃえば空腹感はなくなります♡

一番嬉しいのは少しの量でも満足できるようになったし、
間食をしたい衝動に駆られなくなったこと。
それに頭が冴えていつもより集中力が高まったこと。
あとご飯作のって結構時間がかかるから、時短になる。
（家族の分を作らないといけない人は変わらないけどね）

プチ断食２日間はハードな運動する元気がなかったけど、
それ以降は体の軽さを味わえたし、
プチ断食中のお腹と比べると今は瞑想してる時のお腹が重く感じる…
だからたくさん食べたくないな～って思えるようになったかな(^^)

みんながあれだけ「１回やってみて」と言ってたのが分かる。
やっぱり何事もできないって決めつけず、
やってみるのも良いものだね！！

みなさんも良かったら挑戦して体で感じてみてください♪
自粛中の人は挑戦するのに良いタイミングだと思います(^^)





愛知名古屋・矢場町・伊良湖・豊川・豊橋で
ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
～Natulive（ナチュリブ）～
海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。
その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。
☆お問い合わせは、メール：nozomi117@hotmail.co.jp まで。

こんにちは、西口のぞみです。

コロナウイルス感染防止につき、
私が主催をする４月のクラスを自粛しています。

▶東桜ピラティスクラス
▶興正寺寺ヨガクラス
▶アルペン夜景ヨガクラス

そして愛知県に独自の緊急事態宣言が発令されて、
私の所属する湘南シャイズスタジオも5月6日まで休業することに決定しました。

私の主催するレッスンは５月も状況を見つつ判断していきたいと思います(^^)
参加したかったというありがたいお声もいただき嬉しく思います♡

対面でクラスを自粛している変わりに、
インスタでエクササイズをライブ配信しています♡
私にできることと言ったらやっぱりエクササイズ！！と思って。



例えば今週はサーファーさんからのリクエストでサーファー向けに、
エクササイズを考えて行っています♪
誰でもインスタのライブ配信は見れますので、
家にいて運動不足解消に活用してください♡

少しでも自粛生活を楽しんでいただけたらと思い無料です♪
スケジュール等は決まり次第インスタでお知らせしています。
みんなで収束に向けて協力していきましょう♪

▶インスタ @nozomi_n_


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