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HOME > ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー 西口のぞみ
「体・心・食の意識を変えて、自分らしく前向きに」 > アーカイブ > 食事のこと: 2016年10月
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日々の食事を振り返る
こんにちは。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
秋と言えば･･･食欲の秋ですね☆
ということで、今日は食べることについて書いていきますよ～♪
私は食べることが大好きなので、サプリやドリンクなどで補充はしていません。
もちろんサプリやドリンクなどが悪いとは思っていません。
ただ、私は食べたいのです。(^^)笑
さて、まずは栄養のお話。
人間に必要な栄養素は下記の5つ。
・糖質
・脂質
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
1つの食品にも色々な栄養素が入っているので、
ざっくり言うと・・・
◆炭水化物＝ごはん、パン、麺類など
◆たんぱく質＝肉、魚、豆類など
◆ビタミン、ミネラル＝野菜、海藻、フルーツなど
これらをバランス良く摂れていますか？
もちろん毎食事気をつけるのは私も難しい。。。
私は不摂生をした後の2，3日で食べ物を調整しています。
例えば、野菜が足りないなぁと思ったら次の食事で野菜を取り入れたり、
食べ過ぎたら炭水化物を減らしてみたり、
続けて同じような食事をとらなかったりetc
とっても簡単なことを実践しています。
でもこの積み重ねで体型を維持できていると思っています。
自分の食事がバランスよく摂れているかは
ノートに書き出したり写真を撮ったり、
もしくは記憶力をつけるために毎回思い出すのもOK! (^^)
まずは振り返ってみましょう。
私のうちご飯♪
適当な時ももちろんありますが、野菜が好きなので野菜を多めに。
あ、無農薬のお野菜を毎週頼んでいます。
知多の農家さんなので、地産地消ですし、何よりおいしい！！
本当におすすめです♡
気になる方は聞いてくださいませ♪
お味噌汁は野菜もたくさん摂れるので、ほぼ毎日作ります。
野菜を毎回変えて楽しめるので大好きです。
私は三河育ちで赤だしで育ったのですが・・・
家族は合わせ派なので、滅多に赤だしは飲めません（TT）
私は朝にパンを食べる家庭で育ち、キッチンには菓子パンがよく置いてありました。
なのでパンが大好きなんです！
でもパンを食べると私の体質は太りやすいと気づきました。
いや、正しくは気づいていたけど認めたくなかったのかもしれません。笑
徐々に基礎代謝も落ちるので、私はパンから朝はご飯に変えています。
ちなみに30歳を過ぎると・・・
誰でも今までと同じ生活をしていると1年で3kg増えていく計算になります。
恐ろしい。。。
パンを食べないのは最初は違和感がありましたが、体は慣れるものですね！
今では朝がご飯でも全く気になりません。
でもパンが食べたい時には我慢せず食べます。
その代わりにパンと一緒に違う食材も一緒に食べるようにしています。
例えば写真のようにサラダやフルーツ、お肉類など。
そうすることで少しでも1食でバランスを心がけています。
私にとってはパンは少し依存性があるので、、、
食べたいと思っても我慢して食べないことも良くあります。
これは体を見たり触ったりして自分で調整です！！
体は自分の食べるもので作られるといいますね♪
本当にその通りです。
食べる前に「これが私の体を作るのか」と考えてみてください。
少しでも振り返る機会になれば嬉しいです♡
今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
名古屋・覚王山・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive 西口のぞみ ～海ヨガ・サーフィン・サップヨガ・～
▼企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。
ヨガ･ピラティス･パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。
秋と言えば･･･食欲の秋ですね☆
ということで、今日は食べることについて書いていきますよ～♪
私は食べることが大好きなので、サプリやドリンクなどで補充はしていません。
もちろんサプリやドリンクなどが悪いとは思っていません。
ただ、私は食べたいのです。(^^)笑
さて、まずは栄養のお話。
人間に必要な栄養素は下記の5つ。
・糖質
・脂質
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
1つの食品にも色々な栄養素が入っているので、
ざっくり言うと・・・
◆炭水化物＝ごはん、パン、麺類など
◆たんぱく質＝肉、魚、豆類など
◆ビタミン、ミネラル＝野菜、海藻、フルーツなど
これらをバランス良く摂れていますか？
もちろん毎食事気をつけるのは私も難しい。。。
私は不摂生をした後の2，3日で食べ物を調整しています。
例えば、野菜が足りないなぁと思ったら次の食事で野菜を取り入れたり、
食べ過ぎたら炭水化物を減らしてみたり、
続けて同じような食事をとらなかったりetc
とっても簡単なことを実践しています。
でもこの積み重ねで体型を維持できていると思っています。
自分の食事がバランスよく摂れているかは
ノートに書き出したり写真を撮ったり、
もしくは記憶力をつけるために毎回思い出すのもOK! (^^)
まずは振り返ってみましょう。
私のうちご飯♪
適当な時ももちろんありますが、野菜が好きなので野菜を多めに。
あ、無農薬のお野菜を毎週頼んでいます。
知多の農家さんなので、地産地消ですし、何よりおいしい！！
本当におすすめです♡
気になる方は聞いてくださいませ♪
お味噌汁は野菜もたくさん摂れるので、ほぼ毎日作ります。
野菜を毎回変えて楽しめるので大好きです。
私は三河育ちで赤だしで育ったのですが・・・
家族は合わせ派なので、滅多に赤だしは飲めません（TT）
私は朝にパンを食べる家庭で育ち、キッチンには菓子パンがよく置いてありました。
なのでパンが大好きなんです！
でもパンを食べると私の体質は太りやすいと気づきました。
いや、正しくは気づいていたけど認めたくなかったのかもしれません。笑
徐々に基礎代謝も落ちるので、私はパンから朝はご飯に変えています。
ちなみに30歳を過ぎると・・・
誰でも今までと同じ生活をしていると1年で3kg増えていく計算になります。
恐ろしい。。。
パンを食べないのは最初は違和感がありましたが、体は慣れるものですね！
今では朝がご飯でも全く気になりません。
でもパンが食べたい時には我慢せず食べます。
その代わりにパンと一緒に違う食材も一緒に食べるようにしています。
例えば写真のようにサラダやフルーツ、お肉類など。
そうすることで少しでも1食でバランスを心がけています。
私にとってはパンは少し依存性があるので、、、
食べたいと思っても我慢して食べないことも良くあります。
これは体を見たり触ったりして自分で調整です！！
体は自分の食べるもので作られるといいますね♪
本当にその通りです。
食べる前に「これが私の体を作るのか」と考えてみてください。
少しでも振り返る機会になれば嬉しいです♡
今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
名古屋・覚王山・伊良湖・豊川でヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー
Natulive 西口のぞみ ～海ヨガ・サーフィン・サップヨガ・～
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(Y-fitness project)
2016年10月20日 20:43
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