名古屋の健康経営・健康管理、ヘルスケア、メタボ対策、ヨガ、運動（福利厚生）を提供

こんにちは、西口のぞみです。

今年も愛知県冷蔵倉庫協会様の勉強会にて、
運動指導させていただきました。
勉強会の合間に約45分間、
デスクワークが中心の皆様へ体を動かし瞑想も少し入れました。

去年初めてご依頼いただき、
今年もお願いしますとのことで(^^)
嬉しく思います、ありがとうございました！！



去年来たことを覚えていてくれた人達が沢山いたのも嬉しかったです。
少しでもみなさんの健康習慣、体や心への意識が変わるようにとお話させていただきました。

健康はあって当たり前、
病気や怪我をして初めてありがたみを感じますよね。

私もです。

でも健康を害する前にこのように企業様が率先して、
社員の皆様へ運動を提供するのは素晴らしいことだと思います。

私もこのような働きがけができるように、もっと頑張っていかねば！！

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そして最近ブログは旅のことやら、
告知ばかりになっていたので健康に関することも載せますね♡

今はインスタのストーリーでしかSNS発信をしておらずで…
もし良かったらインスタも見てくださいね。

まずは寒くなってくると、
喉がイガイガ、鼻がムズムズ…
私は空気が乾燥することによって喉からくるタイプです。



本当におすすめな鼻うがい、ネーティポット。
朝起きて1回だけ行えば十分なのですが、
主人は鼻炎気味なのもあって、朝、帰宅後に必ずやっています。
今までと鼻のスッキリ感が全然違うそう。

赤いポットは陶器で作られていて毎日使う用、
紫のポットはプラスチックで旅行とかの持ち運び用です。
更に実家に１つ陶器のポットを置いています。
どれだけ好きなんだ！笑

でも2000円しない程度で買えますし、
一家に一台あっても良いと思います(^^)

大事な使い心地、これは断然陶器です。
鼻に当たる部分が痛くなく、
水量も多く入るためか？スムーズに反対の鼻の穴から水が出ます。
プラスチック製は鼻に当たる部分が少し痛いのと、
鼻の奥までポットを入れる必要があります。
でも旅行の時だけなのでそこは軽さを重視。



次にこのボールです。
筋肉をリリースするためのもの。
昔から家にはあったんですが、今は寝室の枕元に置いています。
布団の上でコロコロすることは今まで皆無で、
ふとやってみたら全く問題なく使えたので今では毎日コロコロしてます。

布団の上で息子と絵本を30分は読んでいるので、
その時間に私は横になりながらほぐしています。
主に太もも外側とお尻を中心に（横向いてるから）
気になれば腰背中どこでも◎

運動習慣をつけるのが難しい、ハードルが高いと思っている方、
まずはこうしたほぐしから始めるのはどうでしょうか♡

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では最後に横になってできる簡単なヨガや筋トレを紹介します。
布団の上で寝る前でも起きた後でもGOODです！

朝は体が目覚めて筋肉が使えるので、
基礎代謝アップや怪我防止にもなりますし、
夜は1日の体の疲れやこわばりをほぐしてくれます♪

体を動かすことは心を前向きにしたり、リフレッシュにもなりますね。



①うつ伏せで足を左右にパタパタ、30秒～１分。
股関節と背骨のストレッチ。

左右に倒すと骨盤が動きますが、動いてOK。
体に痛みのない範囲で倒します。
※腰痛がある人は控えてくださいね。



②仰向けでツイスト、胸も伸びます、３～５呼吸。
リラックスを感じながらゆったりした呼吸。
手のひらは上向きで、腕は気持ちの良い位置に置く。



ここからは筋トレ、ちょっと頑張れる日に♡
お尻全体と横を鍛えます。
立って生活をする私達、股関節を支えてくれる重要なお尻の筋肉です。

③お尻上げ、20回程度もしくは30秒～１分。
人によって筋力が違うので疲れすぎてフォームが崩れたらストップ。
恥骨を上げる意識でお尻を上下、
足裏全体で踏みながらお尻全体を鍛えるよ！



④上の脚を上下、お尻の横を鍛える、20回程度もしくは30秒～１分。
骨盤を手で固定してあまり動かないようにする。
骨盤がぐらぐらすると腰への負担になります。
これは結構お尻の横が効くのが分かりやすいです、
疲れたら休み休み行ってくださいね。

では、またブログ更新できるように頑張りまっす！！

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